Шоколадная диета для похудения, классическая и итальянская

Шоколадная диета – потеря веса до 7 килограмм за 7 дней

Средняя суточная калорийность 580 Ккал.

Эта диета является весьма специфической и отлично подходит под современный темп жизни.

Продолжительность шоколадной диеты семь дней (ощутимые результаты похудения появляются уже после трех дней диеты – потеря веса от 3 до 4 кг) – здесь необходимо учесть потерю организмом жидкости обусловленную отказом от соли.

Потеря веса по окончании диеты будет составлять 6-7 килограмм.

Согласно шоколадной диете на весь день полагается только 100 грамм шоколада и больше ничего. Некоторые источники называют цифру 80 грамм и 90 грамм – первое значение по калорийности составит очень низкое значение для суточного рациона (440 Ккал) по сравнению с другими диетами низкой калорийности – например, эффективная гречневая диета имеет калорийность 970 Ккал, а 90 грамм вроде бы удобнее делить на три приема пищи, хотя почти любая шоколадка весит 100 грамм (для примера вкусная шоколадка Alpen Gold с изюмом и орешками).

Всю дневную норму шоколада для шоколадной диеты можно съесть за раз, но предпочтительнее разделить на 2-3 или больше приема.

Отдельно нужно отметить белый шоколад. В полностью почти отсутствует какао-масло. Как следствие шоколадная диета в классическом её варианте не может быть проведена на белом шоколаде. Так же не рекомендуется шоколад на сахарозаменителях (для диабетиков).

Каждый прием шоколада сопровождается чашкой несладкого кофе (можно с нежирным 1% молоком). Это требование характерно для всех эффективных диет (примером является японская диета), т.к. кофе ускоряет обмен веществ на величину от 1% до 4%, что приводит к более интенсивному похудению (но и в больших количествах влияет на самочувствие не в лучшую сторону).

Основной продукт диеты – шоколад

Обычный молочный шоколад является одним из самых высоко калорийных продуктов – калорийность составляет 545 Ккал на 100 грамм. Калорийность чистого шоколада без добавок незначительно меньше – 540 Ккал. С этой точки зрения шоколадная диета должна проводиться на горьком шоколаде – но разница по калорийности практически не ощутима. Шоколад с добавками (изюм, орехи и т.п.) в среднем имеет калорийность немного большую (подробнее читайте на упаковке шоколадки).

По соотношению белки – жиры – углеводы различные сорта шоколада отличаются незначительно – для молочного шоколада это соотношение имеет вид 7% – 36% – 55% (что далеко от общепринятой нормы для смешанного питания – примерно 20% – 20% – 60%). Это говорит о том, что организм будет выведен из привычного режима питания – с другой стороны любая диета ограничивает калорийность – что так же выведет организм из привычного режима (исключением из этого правила является диета Сибарит).

Шоколадная диета вводит ограничения

Шоколадная диета (как и популярная арбузная диета) полностью запрещает сахар и соль.

Как и в большинстве других диет следует воздерживаться от соков (в том числе натуральных), газированной воды и напитков (вызывают повышенный аппетит – в отличие от обычной воды) – такие же рекомендации даёт медицинская диета, применяемая во всех медицинских учреждениях.

Так же в шоколадной диете исключены какие либо овощи и тем более фрукты.

Алкоголь во всех видах запрещен.

Важно! Прием любой жидкости (вода, зеленый чай) возможен не ранее чем через 3 часа после приема шоколада и кофе. Минимум потребляемой жидкости не должен быть меньше 1,2 литра (лучше больше) – это требование характерно для большинства быстрых диет, исключающих соль.

Повторное проведение этой же диеты возможно не ранее чем через месяц или лучше больше – она наносит значительный удар по организму (хотя в некоторых источниках можно встретить чередующийся режим похудания на шоколадной диете – после 7 дней диеты минимальный промежуток до повтора также 7 дней).

Шоколадная диета не запрещает

Пить по прошествии трех часов после еды можно в любом количестве (зеленый, чёрный чай или вода).

Шоколадная диета предполагает произвольный режим питания, – в какое время вам удобнее, в такое и съедайте часть шоколадки.

Классическая шоколадная диета. Меню шоколадной диеты на 7 дней

  • Завтрак: 30 грамм горького шоколада (без изюма, орехов и т.д.) и чашка несладкого кофе.
  • Обед: 30 грамм горького шоколада и чашка кофе.
  • Ужин: 30 грамм горького шоколада и кофе.

Разгрузочный шоколадный день. Меню шоколадной диеты на 1 день

  • На завтрак 30 грамм шоколада и чашка чёрного кофе.
  • В обед также 30 грамм шоколада и кофе (не подслащивать).
  • Ужин – те же 30 грамм шоколада и кофе.

Меню на 1 день полностью идентично меню на 7 дней диеты, но ущерб организму будет нанесён значительно меньший при потере минимум 200-300 грамм жировой ткани. Конечно, двигательная активность должна оставаться на примерно том же уровне – реальная потеря веса будет конечно больше за счет жидкости (около килограмма) – примерно такие же характеристики имеет и капустная диета.

Шоколадная диета характеризуется плюсами

Несомненное достоинство шоколадной диеты – получение быстрого результата за небольшое время. Шоколадная диета поможет быстро привести себя в порядок перед круизом или путешествием. Также можно очень быстро похудеть перед загранпоездкой.

Второй плюс шоколадной диеты оценят любители сладкого – крайне сложно бывает удержаться от конфеты или кусочка шоколадки, которые, например, рисовая диета полностью запрещает на протяжении 7 дней.

Шоколад один из лучших стимуляторов работы мозга – любой студент знает, что во время сессии кофе и шоколадка – незаменимая вещь. Этот плюс шоколадной диеты переоценить невозможно – вы быстро сбрасываете вес, и в тоже время ваша мыслительная деятельность никак не страдает.

Как продукт, не относящийся к диете, шоколад рекомендуется при анемии и простудных заболеваниях (повышает иммунитет организма). Так же необходимо отметить и наличие в шоколаде (точнее в какао-масле) мощных антиоксидантов, замедляющих старение организма.

Недостатки шоколадной диеты

Хотя шоколадная диета обладает неоценимыми положительными преимуществами, недостатки этой диеты, пожалуй, значительно перевешивают ее достоинства.

Главный минус шоколадной диеты – большое число противопоказаний – перед началом этой диеты необходимо проконсультироваться с диетологом или проводить диету под наблюдением врача.

Второй минус шоколадной диеты обусловлен тем, что она не как не нормализует ни обмен веществ, ни режим питания (значительно более предпочтительна в этом плане диета Монтиньяка) – хотя то же самое можно отнести и к некоторым другим быстрым диетам.

Третий недостаток шоколадной диеты – большая вероятность отката без перехода к правильному режиму питания. Всю неделю организм будет привыкать к максимальной экономии калории – и питание после диеты в том же режиме, как и до диеты, очень быстро вернёт вес к первоначальному (а зачастую и несколько больше) – от этого недостатка свободна диета по знакам Зодиака или любая система питания.

Оставляет желать лучшего и сбалансированность диеты как по соотношению белки, жиры, углеводы, так и по витаминам-минералам (этот недостаток преодолим дополнительным приемом витаминно-минеральных комплексных препаратов) – по этому недостатку более предпочтительна будет цветная диета.

Шоколадная диета противопоказана

Конечно, шоколадная диета по основному продукту противопоказана людям с диабетом (как врожденным, так и приобретённым).

Второе противопоказание – наличие аллергии (причем возможна зависимость аллергии на шоколад от нескольких факторов и их сочетаний).

Нельзя воспользоваться диетой и при имеющихся заболеваниях печени, а так же при наличии камней в желчном пузыре или протоках (желчекаменная болезнь).

Противопоказана шоколадная диета и при наличии артериальной гипертонии (вы можете и не знать о наличие этого заболевания – первые признаки похожи на обычное переутомление). Решающий фактор здесь не шоколад (давление он повышает незначительно), а большое количество кофе.

Шоколадная диета для похудения

По мнению большинства, любая диета предполагает жесткие ограничения в питании или определенный набор продуктов. Но почти все системы питания для коррекции фигуры в сторону уменьшения ее объемов запрещают употребление сладостей. Но мечты сладкоежек о том, как оставить в рационе любимый шоколад и при этом терять килограммы, имеют сегодня реальное воплощение в виде шоколадной диеты для похудения. Эта система дает быстрый результат плюс не лишает радостей любителей сладкого.

Рацион шоколадной диеты

Как и любая другая система питания, во главу угла которой ставится цель избавиться от лишних килограммов, диета на шоколаде может быть как довольно жесткой, так и умеренной. Какой она будет в вашем исполнении — определяетесь самостоятельно. Что же обязательно должно присутствовать в рационе людей, решивших придерживаться этой системы питания? Главный компонент — это горький шоколад. Также следует учитывать, что шоколадная диета, меню которой предполагает употребление много кофе, рассчитана на здоровых людей. Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, печенью и гипертония, то, придерживаясь такой диеты, вы только навредите себе.

Если вы определились, что такая система питания — это именно ваш вариант, запаситесь шоколадом для похудения. Он должен содержать в себе высокий процент какао-бобов. Белый, диетический, молочный шоколад не подойдет для ваших целей. Шоколадка для похудения — это горькая или темная стограммовая плитка с содержанием какао больше 50% (одна в день).

Сто грамм шоколада съедается в течение дня в три приема пищи и запивается черным кофе без сахара. Кофеин в больших количествах, поступая в наш организм, подстегивает обменные процессы, ускоряя их. После чашечки кофе с шоколадкой для похудения рекомендуется воздержаться от приема воды на три часа. Но если очень мучает жажда, пейте вволю.

Также допускается съесть суточную норму шоколада для похудения за один присест, но потом будете пить пустой несладкий кофе в течение оставшегося дня. Такой вариант диеты позволяет избавляться от одного килограмма в неделю, в основном это происходит за счет выведения излишков жидкости из организма и минимума потребляемых калорий. Такого жесткого рациона без вреда для здоровья можно придерживаться около 5-7 дней. Жесткая шоколадная диета на три дня может вызывать быструю утомляемость и упадок сил, а также нарушать обмен веществ при злоупотреблении таким способом похудения.

Читайте также:  Шоколадное обертывание в салоне для похудения и от целлюлита

Впечатляющие результаты шоколадной диеты по-итальянски

Есть желание сбросить до 5 кг в неделю? Итальянские диетологи разработали свой вариант сладкой диеты. Результаты шоколадной диеты по-итальянски впечатляют, учитывая вкусное меню, предлагаемое худеющим. Помимо 30 г шоколада можно со спокойной совестью есть макароны из твердых сортов пшеницы, заправленные различными соусами без жира и сахара, салаты с легкой соево-лимонной заправкой. Разнообразные овощи и фрукты, исключение составляют картошка, бананы и виноград, и даже попкорн (без масла и сахара) тоже можно позволить себе, сидя на итальянской диете. Главное условие — ничего жареного и ни капли масла.

Итальянская шоколадная диета меню на 7 дней

  • Ежедневные завтраки могут составлять фруктовые салаты или просто фрукты в своем натуральном виде. К месту будет и овсянка с фруктами.
  • В обед готовьте себе пасту и овощной салат.
  • На ужин можно съесть овощи, приготовленные без применения масла и жира, или любые разрешенные фрукты, или снова макароны.

Между основными приемами пищи перекусываете шоколадом (кусочки должны быть по 10 г) и диетическим нежирным попкорном. Не забывайте выпивать положенное вам количество жидкости. Подключите физические нагрузки, чтобы фигура стала не только стройной, но и подтянутой.

Такой щадящей диеты на шоколаде можно придерживаться до 14 дней, но потом обязательно делать перерыв на неделю. Дальше снова можно продолжать успешную борьбу с лишними килограммами. По отзывам худеющих на шоколаде, быстро потерянные килограммы уходят надолго и если придерживаться правильного питания в дальнейшем, риск их возврата минимален.

Шоколадная диета: 2 популярных варианта

Название данной очень эффективной диеты вызывает в голове только приятные ассоциации. На ум сразу приходит мысль, что можно есть сколько угодно сладостей. На самом деле она не имеет ничего общего с диетой на шоколадных конфетах и неограниченным потреблением данной сладости. Существует два вида шоколадной диеты – классический и щадящий. Оба варианта обязательно подразумевают прием в пищу двух продуктов: кофе и шоколада. Главное отличие в количестве потребляемых продуктов, их разнообразии и результатах.

Итальянская щадящая шоколадная диета

Облегченная диета была придумана итальянскими диетологами. В ней разрешено большое разнообразие продуктов. После каждого приема пищи или между ними необходимо съедать по 10 г шоколада. Также, вы можете съесть дневную порцию шоколада в 30 г за один раз. Итальянцы не дают строгого ограничения и предлагают очень разнообразное меню. Помимо шоколада и кофе, список рекомендованных продуктов составляют свежие фрукты и овощи, макароны, хлопья (кукурузные, пшеничные, овсяные), кефир и даже попкорн. Составляющие шоколадной диеты разрешается смешивать между собой в любых вариациях и добавлять к ним острые приправы, пармезан, яблочный уксус, оливковое масло.

Если вы решитесь использовать попкорн в своем рационе, то готовить его нужно без добавления масла, соли и других приправ.

Меню итальянской шоколадной диеты

Прием пищи необходимо разбить на 3: завтрак, обед и ужин. Также разрешается совершать небольшие перекусы между ними. Примерное меню:

  • Завтрак: фруктовый салат или хлопья с обезжиренным молоком.
  • Перекус: шоколад, попкорн, фрукты, овощи, кефир (одно на выбор).
  • Обед: паста или овощной салат.
  • Перекус: шоколад, попкорн, фрукты, овощи, кефир (одно на выбор).
  • Ужин: овощной салат, вареные или на пару овощи или паста из цельного зерна.
  • Перекус: шоколад, попкорн, кефир (одно на выбор).

Классическая шоколадная диета

Основным продуктом диеты, которая длится 5-7 дней, для вас станет шоколад. Разные диетологи определяют разное количество шоколада для потребления – от 80 до 90 грамм в сутки. Данный режим питания также носит название кофейно-шоколадной диеты. Каждый прием пищи обязательно должен сопровождаться кружкой несладкого кофе, который является мощным усилителем обмена веществ. Иногда разрешается добавлять в него немного обезжиренного молока. В перерывах между питанием разрешается пить воду. От употребления других продуктов стоит воздержаться.

Придерживаясь шоколадной диеты для похудания, вы будете потреблять около 500 ккал в день. Для получения остальной энергии организм станет вынужден использовать жировые запасы. Отсутствие в принимаемых продуктах соли позволяет выводить лишнюю воду, поэтому похудение происходит быстро и эффективно. Кроме того, шоколад – это очень полезный продукт. Он богат фосфором, магнием, железом и калием. Кофеин позволяет легче перенести голодание, бодря организм и придавая ему тонус. Содержащийся в шоколаде эндорфин способствует хорошему настроению, придавая нам положительный настрой.

Для данной диеты не подходят белый и молочный шоколад, так как для их приготовления практически не используются какао-бобы. Также не стоит питаться шоколадом с орехами, изюмом и другими начинками, так как они добавляют к вашему рациону лишние ненужные калории.

Меню классической шоколадной диеты

Только два продукта составляют меню кофейно-шоколадной диеты. Иногда возможно добавления в кофе обезжиренного молока. Самое важное условие – главный продукт шоколад должен быть натуральным и иметь в составе как можно большее количество какао-бобов в процентном соотношении.

Завтрак:

кофе без сахара.

Обед:

кофе без сахара.

Ужин:

несладкий кофе (возможно добавление обезжиренного молока).

Результаты

Шоколадная диета позволяет избавиться за неделю от 6-7 кг нежелательного веса. Во многих отзывах о ней сказано, что существенный результат заметен уже на 3 день. Важно очень осторожно перейти к обычному режиму питания. Из-за её специфики риск обратно набрать килограммы в последующие дни очень велик. Поэтому, необходимо аккуратно питаться следующую неделю и пересмотреть свой каждодневный рацион. За основу может быть взята «Система минус 60».

Шоколадная диета для похудения очень похожа на голодание. Не смотря на то, что в таком режиме тело быстро привыкает к «пустому» желудку и спокойно переносит такое состояние, у диеты имеется множество противопоказаний. Она запрещена при аллергии на шоколад, диабете, артериальной гипертонии, заболеваниях печени, камнях в желчном пузыре и почках.

Итальянская диета для похудения на 14 дней: меню, результаты

Всем известно, что жители Италии отличаются стройностью и долголетием. Их секрет кроется в здоровом, сбалансированном питании, а потому в последнее время стала очень популярной итальянская диета для похудения. С помощью итальянской диеты можно не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить обмен веществ, очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов. К еще одним бонусам итальянской диеты относятся: легкость ее соблюдения и эффективное сохранение достигнутых результатов похудения на длительное время.

Виды итальянских диет

На сегодняшний день существует множество разновидностей итальянских диет для похудения. Каждая методика имеет свои особенности, разную длительность и эффективность. Для того, чтобы подобрать для себя наиболее оптимальный вариант похудения, следует разобраться в основных правилах каждого вида итальянских диет:

  • Итальянская шоколадная диета. Ежедневное меню состоит из 100 гр горького шоколада, кофе, с добавлением обезжиренного молока без сахара и негазированной воды. Показанную суточную норму шоколада следует разделить на 4 приема пищи. Запивать шоколад можно кофе, пить воду рекомендуется спустя 3 часа после трапезы. За неделю на данной монодиете можно похудеть на 7 кг.
  • Итальянская диета на луковом супе. Заключается в употреблении в течение дня исключительно лукового супа. Есть можно жиросжигающий суп в неограниченных количествах. За неделю данной монодиеты модно сбросить 4-8 лишних кг.

Рецепт лукового супа
Ингредиенты:

  • Репчатый лук 6 шт;
  • Помидоры 2 шт;
  • Капуста 1 маленький кочан;
  • Стебель сельдерея пучок;
  • Зеленый болгарский перец 2 шт.

Способ приготовления:

  1. Лук очистить от кожуры, перец от семян.
  2. Овощи промыть, измельчить, переложить в кастрюлю, полностью залить водой.
  3. Кипятить на сильном огне в течение 10 минут, уменьшить газ и варить в течение 20 минут до полной готовности овощей.
  • Итальянская экспресс диета помогает похудеть на 2 кг за 4 дня. Ежедневное меню состоит из салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом на завтрак; салата из томатов, оливок, паприки и сыра на обед; стакана нежирного кисломолочного напитка (кефира, йогурта) на ужин.
  • Итальянская средиземноморская диета считается одной из самых полезных для здоровья, одобрена врачами-диетологами из стран Европы и США. Основана на принципах и правилах здорового питания и рассчитана на соблюдение на протяжении всей жизни. В меню включены продукты, обогащенные всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности витаминами и микроэлементами. Рацион состоит из: нежирного белого мяса, рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов, нежирных кисломолочных продуктов. Допускается употребление красного сухого вина, но не более 2 бокалов в день для мужчин и 1 бокала для женщин.
  • Итальянская диета «бабочка» является наиболее распространённой. Курс похудения длится от 12 до 14 дней, за которые можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Разделена на три фазы: подготовительную, интенсивную и закрепляющую. Каждая фаза предполагает соблюдение определенного меню со строго обозначенным дневным рационом.

Главные принципы итальянской диеты

Итальянская диета «Легкость бабочки» является наиболее популярной и эффективной. Отличается разнообразным, сбалансированным рационом. Диета по-итальянски переносится довольно легко, о чем свидетельствуют отзывы похудевших. Во время ее соблюдения совершенно не ощущается голода, сладости, головокружений, быстрой утомляемости и резких перепадов настроения.

Итальянская диета долгожителей предусматривает широкий список разрешенных продуктов. Меню богато белками и клетчаткой, количество жиров сведено к минимуму. Изредка допускается выпить бокал красного сухого вина, которое способствует нормализации процесса пищеварения. Низкая калорийность рациона способствует активному сжиганию накопленных жировых отложений.

Фазы итальянской диеты:

  • 1 фаза – подготовительная. Продолжается 7 дней. Суть данной фазы заключается в очистке организма от накопившихся шлаков и токсинов, а также в нормализации обмена веществ и ускорении метаболизма. В ежедневное меню первой фазы включены: фрукты, нежирные кисломолочные продукты, яйца на завтрак; овощи (в виде салатов, запеченном или тушеном виде), нежирное мясо, рыба и злаки на обед; овощи, фрукты, рыба на ужин.
  • 2 фаза – интенсивное похудение. Длится 3 дня. Именно в период второй фазы происходит активное сжигание накопленных жировых отложений. Меню второй фазы состоит из: ягодного десерта, заправленного натуральным йогуртом на завтрак; порции спагетти, отварного куриного филе и овощей на обед; фруктового салата на ужин.
  • 3 фаза – закрепление. Продолжается 2-4 дня. Целью данной фазы является сохранение достигнутого результата похудения и плавный переход на привычное питание. Меню третьей фазы состоит из: ягодного десерта на завтрак; запеченной рыбы и овощей на обед и фруктового салата на ужин.
Читайте также:  Шоколадная эпиляция, преимущества перед воском и как проводить

Объем одной порции не должен превышать 250 гр. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2,5 литров негазированной воды для очищения организма от вредных веществ и ускорения метаболизма. Соль, сахар, специи и пряности при итальянской диете полностью исключаются.

Разрешенные и запрещенные продукты

Итальянская диета – разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (телятина, говядина, крольчатина);
  • Нежирная птица (курятина, индейка);
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт);
  • Яйца;
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • Хлеб из муки грубого помола (ржаной, отрубной, цельнозерновой);
  • Крупы и злаки (рис, гречка, овес);
  • Овощи (сельдерей, брокколи, капуста, огурцы, болгарский перец);
  • Зелень;
  • Фрукты (яблоки, персики, абрикосы, груши, цитрусовые);
  • Ягоды;
  • Лимонный сок;
  • Оливковое масло.

Из напитков при итальянской диете для похудения допускаются: вода без газа, чай (зеленый, травяной) без сахара, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Итальянская диета – запрещенные продукты:

  • Жирные сорта мяса (свинина, баранина);
  • Жирная птица (утка, гусь);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты (сметана, сливки, сливочное масло);
  • Пшеничный хлеб;
  • Свежая выпечка;
  • Десерты, сладости;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Жирные соусы;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки (за исключением красного сухого вина).

Меню на 14 дней

Итальянская диета – меню на 14 дней (завтрак, обед, ужин):

1 день:

  • Омлет из 2 яиц. Зеленое яблоко;
  • Отварной рис. Запеченные овощи (брокколи, шпинат, болгарский перец);
  • Овощное рагу.

2 день:

  • Стакан натурального йогурта. 2 персика;
  • Отварная куриная грудинка. Гречневая каша. Салат из капусты;
  • Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.

3 день:

  • Обезжиренный творог с кусочками киви;
  • Овощной крем-суп с сухариками;
  • Запеченная говядина. Овощное рагу.

4 день:

  • Яйцо вкрутую. Тост из цельнозернового хлеба с отварным куриным филе;
  • Омлет из 2 яиц с молоком;
  • Овощной салат из капусты, моркови, огурцов и томатов.

5 день:

  • Яблочный смузи с йогуртом;
  • Судак, запеченный в духовке. Отварная стручковая фасоль;
  • Стакан натурального йогурта. Апельсин.

6 день:

  • Винегрет;
  • Запеченное куриное филе с овощами;
  • Салат из тертой моркови.

7 день:

  • Тост с сыром;
  • Спагетти. Отварная говядина 80 гр;
  • Овощное рагу.

8 день:

  • Черничный десерт с йогуртом 200 гр;
  • Спагетти 100 гр. Отварная куриная грудинка. 2 помидора;
  • Фруктовый салат.

9 день:

  • Ягодный десерт с йогуртом 200 гр;
  • Спагетти с томатной пастой 100 гр. Отварная куриная грудинка. 2 томата;
  • Салат из фруктов, заправленный натуральным йогуртом.

10 день:

  • Десерт из смородины с йогуртом 200 гр;
  • Паста 100 гр. Отварное куриное филе. 3 помидора «Черри»;
  • Фруктовый салат из цитрусовых, заправленный йогуртом.

11 день:

  • Ягодный мусс с натуральным йогуртом 200 гр;
  • Форель, запеченная в духовке. 2 отварных картофеля в мундире. Салат из капусты;
  • Фруктовый салат.

12 день:

  • Ягодный десерт с йогуртом 200 гр;
  • Запеченная щука. 2 картофеля в мундире. Салат из тертой моркови;
  • Фруктовый салат.

13 день:

  • Десерт из клубники и малины с йогуртом 200 гр;
  • Хек, запеченный в духовке. 2 отварных картофеля в мундире. Салат из огурца, помидора и болгарского перца;
  • Фруктовый салат.

14 день:

  • Десерт с ежевикой и йогуртом 200 гр;
  • Минтай, запеченный в духовке. 2 отварных картофелины в мундире. Салат из рукколы;
  • Фруктовый салат.

В перерывах между приемами пищи необходимо пить очищенную воду без газа, не менее 1,5 литра в день. Желательно выпивать по одном стакану воды за 30 минут до еды.

Правильный выход из итальянской диеты

Соблюдая итальянскую диеты «Легкость бабочки» две недели, можно добиться стройности без вреда для здоровья, а также укрепить иммунитет, ногти и волосы, улучшить обмен веществ, очистить организм от накопленных токсинов и шлаков. Для того, что сохранить достигнутый результат похудения, необходим правильный выход. Во время соблюдения итальянской диеты желудок существенно уменьшится в размере, поскольку объем одной съедаемой порции не должен был превышать 250 гр. Для того, чтобы снова не растянуть желудок, необходимо увеличивать объем одной порции всего лишь на 50-100 гр в течение первых двух недель.

Можно продолжать соблюдать итальянскую диету, но уже не в качестве курса похудения, а как переход на здоровое питание. В данном случае следует продолжать питаться показанными продуктами, а объем съедаемой порции увеличить на 30%. Для сохранения стройности и подтянутой физической формы рекомендуется регулярно заниматься спортом. Ежедневно следует делать зарядку и дыхательные упражнения, совершать получасовые прогулки на свежем воздухе, заниматься бегом. Два-три раза в неделю рекомендуются интенсивные нагрузки (занятия плаванием, тренировки в фитнес-центре). Повторно соблюдать итальянскую диету для похудения можно не раньше, чем через месяц.

Результаты, которых можно достичь за 2 недели

Итальянская диета «Легкость бабочки» рассчитана на две недели за которые можно избавиться от 5-10 килограммов лишнего веса. На конечный результат похудения оказывает значение первоначальный вес, чем он выше, тем больше лишних килограммов можно сбросить. При умеренных, но регулярных физических нагрузках можно похудеть эффективнее, сохранив при этом мышечную массу и упругость кожи.

Предоставляем Вашему вниманию фото до и после похудевших на итальянской диете:

Шоколадная диета

Шоколадная диета позволит за неделю потерять от 3 до 7 кг, за две — до 14 кг. Возможно, придется поступиться здоровьем, однако эту диету выбирают обычно те люди, кому нужен ощутимый и быстрый результат. Побочным эффектом похудения может стать последующее отвращение к кофе и шоколаду, так как всю неделю придется есть только эти продукты.

Кому противопоказана диета на шоколаде

  • аллергия на кофе и шоколад;
  • предрасположенность к диабету;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта (особенно гастрит, при котором шоколад вообще исключен из рациона);
  • заболевания, связанные с метаболическими процессами;
  • повышенная чувствительность к сахару;
  • заболевания сердечно сосудистой системы;
  • беременность и период лактации.

Преимущества шоколадной диеты

  • Высокое содержание флавоноидов. В одной маленькой порции шоколада содержится больше флавоноидов, чем в двух бокалах красного вина, пяти чашках чая, шести яблоках, двадцати восьми бокалах белого вина. Флавоноиды отвечают за свертываемость крови и препятствуют возникновению тромбозов. Также эти вещества предотвращают преждевременное старение, так как являются естественными антиоксидантами.
  • Катехины в составе — это тоже естественные антиоксиданты, которые тоже помогают сохранить молодость.
  • Активизация обмена веществ, за счет чего процесс жиросжигания происходит быстрее.
  • Ненасыщенные жирные кислоты, присутствующие в составе — это полезные для организма вещества, способствующие выведению холестерина.
  • Стимуляция нервной системы и умственной деятельности.
  • Стимуляция выработки гормона эндорфина, который отвечает за хорошее настроение.
  • Поддержание достаточного уровня сахара крови.
  • Удобство применения — шоколад не требует приготовления, его удобно носить с собой.

Недостатки диеты на шоколаде

  • Провоцирование развития грибковых заболеваний (кандидоза). Сахар является питательным веществом для дрожжеподобных грибков Cand >Какой шоколад подходит для диеты

Шоколад стоит выбирать исходя из его натуральности — с учетом процентного соотношения какао-масла и тертого какао в составе. Наиболее предпочтительны плитки горького (33% масла; 55% бобов) или темного шоколада (20% масла; 40% бобов), они обладают большим спектром полезных свойств и меньшей калорийностью.

  1. Кондитерская плитка. По ГОСТУ, шоколад — это продукт, где в качестве жирового компонента присутствует какао — масло. Если производитель использует другое масло — соевое, пальмовое или хлопковое, такой продукт называется не шоколадом, а кондитерской плиткой, и в качестве базисного элемента диеты он выступать не может.
  2. Белый шоколад. Не имеет в составе какао бобов, поэтому не обладает полезными свойствами, необходимыми для жесткой моно-диеты.
  3. Шоколад с наполнителями и шоколадные батончики. Обладают высокой калорийной ценностью и имеют в составе лишние элементы, плохо совместимые с процессом похудения.

Вход и выход из шоколадной диеты

Благоприятным началом диеты на шоколаде станет разгрузочный день, который подготовит организм к перестройке системы питания. Подойдет кефирная, яблочная, огуречная, арбузная разгрузка.

При выходе из диеты стоит на две недели максимально сократить потребление соли, чтобы предотвратить возникновение отеков.

Шоколадная диета имеет две разновидности: это классический вариант и итальянский вариант.

Классический вариант шоколадной диеты

  • плитка шоколада (100 г);
  • кофе;
  • молоко (250 г);
  • чистая вода (от 1,5 литров).

Временной отрезок между употреблением кофе и шоколада составляет 1,5 часа и больше.

Примерное меню классической шоколадной диеты.

  1. шоколад (40 г);
  2. кофе;
  3. шоколад (30г);
  4. кофе с молоком;
  5. шоколад (30 г);
  6. молоко.

Шоколадная диета в классическом варианте рекомендована на 3 или на 7 дней. Также ее можно использовать однократно в качестве разгрузочного дня. Иногда, при хорошем самочувствии, продолжительность недельной диеты можно удвоить: в этом случае перед второй сессией нужно обязательно на некоторое время вернуться к нормальному питанию (4-6 суток).

Итальянский вариант диеты на шоколаде

  • оливковое масло (1 ст. ложка);
  • макароны / спагетти (100 г);
  • яйца вкрутую (1);
  • сырая морковь (2);
  • цитрусовые (1);
  • шоколад (100 г);
  • сыр (50 г);
  • грецкие орехи (1);
  • помидоры (4);
  • мука грубого помола (булочка) (50 г).

Полностью исключены соль, сахар и приправы.
Примерное меню итальянского варианта шоколадной диеты.

  1. яйцо, шоколад (40 г), грейпфрут;
  2. шоколад (30 г);
  3. спагетти с помидорами, заправленные оливковым маслом;
  4. свежевыжатый морковный сок, шоколад (30 г);
  5. сыр, грецкий орех, помидор.

Шоколадная диета

Шоколадная диета на 7 дней (результаты показали, что она способна дать потерю веса до одного килограмма в день) является одной из самых вкусных и эффективных. Это просто находка для женщин, любящих шоколад, поскольку в этом продукте отказывать себе точно не придется.

Эффект от шоколадной диеты

Шоколадная диета на 7 дней (результаты после неё демонстрируют значительное уменьшение жировой прослойки, формы просто тают на глазах) позволяет добиться быстрого эффекта за короткое время. Это монодиета, которая должна длиться не более недели. Она предполагает употребление только кофе и шоколада.

Читайте также:  Шоколад усиливает эффективность лекарств доказали Британские ученые

Кофе можно заменить на зеленый чай. Ещё во время диеты нужно пить много чистой, негазированной воды, около 1,5-2 литров.

Существует два вида шоколадной системы питания, это:

  • Классическая. Употребляют только кофе и шоколад.
  • Итальянская. Предполагает питание не только изделием из какао-бобов, но и другими продуктами. Она более щадящая, нежели первая, но есть определенные ограничения в приеме пищи.

И первый, и второй вариант является достаточно эффективным, а какой предпочесть — должна решать сама женщина.

Какой шоколад предпочесть для диеты?

Лучший шоколад для диетического питания — горький. Он содержит 50-75 % какао или 33 % какао-масла. Считается, что продукт из какао должен иметь в составе только сахар, а не его заменитель. Некоторые дамы предпочитают горькому шоколаду молочный или сочетают эти изделия во время диеты.

Натуральное какао, используемое в шоколаде, богато кальцием, фосфором, магнием и калием. Содержит флавоноиды, ненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты и другие не менее полезные вещества. Поэтому черный шоколад без добавок действует следующим образом:

  • стимулирует иммунную систему;
  • предупреждает старение клеток;
  • очищает сосуды от холестерина;
  • нормализует гемоглобин в крови;
  • положительным образом влияет на умственную работу;
  • поднимает настроение;
  • предупреждает возникновение сердечно-сосудистых, онкологических и других патологий.

Лучший шоколад для диеты только горький. Его нельзя заменять на батончики, конфеты, белый или диабетический какао-продукт, без добавления сахара.

Правила шоколадной диеты

Шоколадная диета на 7 дней (результаты показывают снижение веса от 500 грамм в день, но специалисты предупреждают, что долго сидеть на таком питании опасно) требует соблюдения определенных правил. Прежде всего, в течение недели нельзя употреблять сахар и соль.

Запрещены любые продукты, кроме шоколада, несладкого кофе, зеленого чая или воды. Выпивать ежедневно нужно не менее 1,5 литра воды. Нельзя заменять обычную воду минеральной, так как последняя провоцирует появление аппетита. Напитки следует пить через два или три часа после употребления кофе с шоколадом.

К диете следует добавить физические упражнения. Это может быть пробежка, скакалка, йога, фитнес или что-то другое. Даже обычная ежедневная зарядка способна принести в этот период огромную пользу.

Соблюдение этих правил способствует тому, что шоколадная диета на 7 дней результаты может дать просто ошеломительные. Сброс веса в эти дни может дойти до максимального показателя — 7 кг в неделю.

Классическая шоколадная диета для похудения: меню

Шоколадное питание должно длиться не более семи дней, затем нужно сделать перерыв на месяц. Диета на шоколаде предполагает ежедневное употребление 100 граммов шоколадного продукта. Плитка может быть съедена за раз, а может делиться на три приема. Каждый кусок шоколада следует запивать несладким кофе, который стимулирует обмен веществ и способствует процессу похудения. В напиток можно добавить немного молока с низкой жирностью.

В перерыве между приемом шоколада и кофе следует пить воду от 1,5-2 литров. Кофе может заменяться зеленым чаем без сахара.

Лишенный соли организм выводит не только жировые отложения, но и излишек жидкости.

Результаты шоколадной диеты

Диета на шоколаде может продолжаться от одного до семи дней. Такое питание дает потерю веса до 1 кг в день, за неделю уходит около 7 кг. Существенная потеря килограммов происходит из-за полного отказа от соли и низкой калорийности питания.

Положительные стороны шоколадной диеты

Шоколадная диета эффективна и имеет ряд преимуществ, среди которых:

  • существенное снижение веса за короткий период;
  • полезность продукта из какао-бобов, но она проявляется в том случае, если употреблять его немного: шоколад содержит антиоксиданты, флавоноиды и другие полезные вещества;
  • улучшение настроения;
  • стимуляция работы мозга.

Следует обратить внимание, что, помимо пользы, данная диета может принести и вред организму.

Минусы и вред шоколадной диеты

Вредна ли шоколадная диета? Безусловно, да, поскольку такой рацион не является полноценным. При таком питании ежедневно употребляется около 560 ккал (шоколад плюс кофе), что существенно ниже минимально допустимой дневной калорийности в 1200 ккал.

В результате однообразия рациона в организм поступает слишком мало питательных веществ, что отражается на коже, волосах и ногтевых пластинах. На дерме образуются угри, а оттенок кожного покрова становится серым. Ещё такой режим питания провоцирует появление целлюлита и дряблости кожи.

Диета может вызвать дальнейшее отвращение ко всему сладкому, в частности к шоколаду. Поспособствовать нарушению обмена веществ, спровоцировать возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудка, кишечника и других проблем со здоровьем.

В результате такого питания может возникнуть упадок сил, чрезмерная утомляемость, головные боли и потеря мышечного тонуса.

И последнее: вес, который сбрасывается быстро, как правило, в дальнейшем возвращается сполна. Правильное похудение должно быть постепенным и комплексным.

Основы итальянской диеты на шоколаде

Более щадящей выглядит итальянская шоколадная диета. Меню здесь дополняется:

  • свежими овощами;
  • ягодами и фруктами, в которых содержится мало сахара;
  • макаронами из твердых сортов муки;
  • нежирными и низкокалорийными соусами;
  • натуральными приправами;
  • зеленью.

Допускается употребление шоколада, но до 30 г и попкорна без добавок, немного орехов, вареное куриное яйцо. Из овощей и фруктов можно сделать различные салаты или приготовить пюре. Допустима свекла как в свежем виде, так и в отварном.

При данной диете нельзя употреблять масло и жиры, а их недостаток должен восполнить шоколад. Нельзя есть виноград, бананы, картофель, сахар, соль, мясо и рыбу. Углеводные продукты не стоит употреблять с белками. Блюда должны быть сырыми или вареными, жарка здесь не допускается. Дневной рацион делится на шесть приёмов пищи, в которых три основных и столько же дополнительных перекусов.

Диета подходит тем людям, которым тяжело сидеть на одном шоколаде. Она помогает справиться со стрессом, вызванным жестким питанием. Она не менее эффективна, чем первая, но более безопасная для здоровья. Позволяет сбросить до пяти килограмм в неделю.

Итальянская шоколадная диета для похудения: меню

Плюсом диеты итальянцев является то, что из разрешённых продуктов можно приготовить достаточно много блюд. Вот приблизительное меню на день:

  • Завтрак. Овощной или фруктовый салат с лимонным соком вместо соуса, нежирным йогуртом или кефиром. Можно есть в это время мюсли или ограничиться грушей, яблоком.
  • Обед. Любые макароны, сделанные из твердых сортов пшеницы с салатом или подливкой.
  • Ужин. Отварные овощи или фруктовый салат.

Перекусы должны состоять из шоколада, попкорна и фруктов.

Каждый день следует пить 1,5 литра воды и более, а также сок из моркови и свеклы. Допускается стакан нежирного молока.

Ввиду того, что в меню этой шоколадной диеты отсутствует кофе и можно есть более разнообразную пищу, она считается намного безопасней классического варианта.

Выход из шоколадной диеты

После соблюдения классической шоколадной диеты надо из неё правильно выйти. Переход к повседневной системе питания из строгого шоколадного рациона должен быть постепенным. Питаться после диеты лучше дробно, не менее шести раз в сутки. Нельзя переедать, это негативным образом может отразиться на желудке.

Первым блюдом после жесткой диеты должен быть мелкорубленный салат из свежей капусты, в который можно добавить лимонный сок. Это блюдо частично восполнит недостаток витаминов и начнет приучать организм к грубой пище. Все продукты нужно тщательно пережёвывать. Также в рацион следует вводить свежевыжатые соки, травяные чаи, свежие фрукты и овощи. То есть первое время на столе должна находиться еда, содержащая максимум полезных веществ.

Ещё после диеты нужно употреблять нежирные бульоны из рыбы и мяса, отварную курицу, орехи, молочные продукты и яйца. Следует восполнить белковыми продуктами мышечную массу, которую организм при скудном питании брал из мышц.

Для улучшения форм и повышения жизнеспособности следует заниматься физическими упражнениями: они подтянут мышцы и вернут упругость кожному покрову.

Лучше сразу перейти к правильному питанию и забыть навсегда о сахаре, фастфуде, мучном и жирном, чем регулярно мучить свой организм диетами.

Противопоказания шоколадной диеты

Перед тем как приступить к процессу похудения на шоколадной диете, необходимо посоветоваться с врачом; существуют определенные противопоказания при которых нельзя питаться подобным образом. Запрещено прибегать к таким диетам людям с сахарным диабетом и повышенным артериальным давлением, так как кофе его поднимает. Не стоит использовать шоколадное питание при заболеваниях печени и при проблемах с желчным пузырем. Запретом служит аллергическая реакция на продукты в составе диеты.

Отзывы о эффективности шоколадной диеты

Говорят, что достаточно эффективна шоколадная диета на 7 дней; отзывы отмечают, что за неделю сбрасывается до 6-7 кг, но давалось это им очень непросто. Утомляло однообразие продуктов, возникало головокружение, утомляемость, головные боли и упадок сил. Лишь некоторые дамы к вечеру не ощущали чувства голода, у многих возникал сильный аппетит, и им хотелось съесть буквально все, кроме шоколада.

Некоторые девушки чрезмерно увлеклись данной монодиетой и заработали анорексию, заболевания желудка и пищеварительного тракта, а также возникли проблемы с кожей. Впоследствии пришлось проводить длительную восстановительную терапию.

Тем не менее многих женщин восхищает в этой диете быстрая потеря килограммов и возможность употребления шоколада. Дамы все семь дней прекрасно себя чувствовали и не ощущали никакого дискомфорта. Они отмечают, что если возникнет необходимость, то они обязательно воспользуются этой диетой для избавления от лишних килограммов. Определенная часть барышень чередовала употребление темного шоколада без примесей, с молочным. Отмечают, что таким образом худеть легче.

Есть те, кто к шоколаду добавлял немного орехов, чтобы отбить аппетит. Почти все дамы переделывали диету под себя, и почти никто не придерживался классического, строгого варианта питания шоколадом.

Можно ли похудеть на шоколадной диете? Несомненно, можно. Результат она дает просто потрясающий, но не всем подходит такая еда, а у некоторых дам диета вызвала множество негативных реакций.

Ссылка на основную публикацию