Секрет Скарлет Йоханссон: улучшить спортивные тренировки можно с помощью употребления шоколада

Программа тренировок и диета Скарлетт Йоханссон.

Скарлетт Йоханссон

Дата рождения: 22 ноября 1984 года.

Лучшие фильмы: «Призрачный мир», «Обещать – не значит жениться», «Мстители», «Железный человек 2», «Люси».

Вне зависимости от успеха или провала картины, одно оставалось неизменным – ее потрясающий внешний вид. Основными составляющими, которого были систематические тренировки и сбалансированное питание.

Тренировки Скарлетт Йоханссон

Как тренируется Скарлетт Йоханссон? Сама звезда отвечает следующее:

«Много тренировок на выносливость и растяжку. Мне нравится работать до седьмого пота. Я даже пыталась заниматься йогой, но я всегда возвращаюсь к старой доброй спортивной тренировки на все группы мышц и кардио. Но как только я начинаю расслабляться, мне всегда трудно вернуться к спорту».

Скарлетт признается, что ленива и может заниматься только под жестким руководством тренера во время подготовки к съемкам, а после их окончания, ей тем более было очень сложно заставить себя тренироваться.

Но все изменилось, сейчас актриса говорит:

«Фанаткой спортзала я никогда не была, но теперь я вынуждена попотеть, выполняя кардиотренировки. И я решила, что и по окончании съемок я буду заниматься ежедневно хотя бы по 30 минут. Приседания, отжимания от пола, ходьба и бег — это общедоступные упражнения, которые может выполнять каждый без всяких чудо-тренеров и дорогостоящего абонемента в фитнес-клубе».

Во время подготовки к роли в фильме «Железный человек 2» Скарлетт усиленно работала над собой, занимаясь по полтора часа. Тренировки, основанные на кардио и силовых упражнениях, включали в себя выпады, приседания, упражнения с гантелями на 20-30 повторений в подходе.

Помимо этого, Скарлетт изучала смешанные боевые искусства, практиковала выполнение изометрических упражнений, разработанных Трейси Андерсоном.

«Многие полагают, что метод Трейси Андерсон — это магия, — рассказывает Скарлетт. — Но волшебства не происходит. Мое тело изменяется от того, что я еще никогда в жизни так усердно не тренировалась, как в последнее время. Я бегаю, прыгаю, занимаюсь йогой и аэробикой, учусь дышать животом и немного фехтую! Наряду с этим, я сижу на диете, основой в которой являются бобовые и злаки».

Диета Скарлетт Йоханссон

Скарлетт Йоханссон очень резко выступает против голодания и изнурительных диет. Особенно она обеспокоена увеличением количества заболеваний анорексией и булимией среди американских женщин.

Актриса считает, что для того чтобы поддерживать форму не нужно морить себя голодом. Достаточно есть сбалансированную пищу небольшими порциями несколько раз в день.

Среди продуктов, которые предпочитает Скарлетт на первом месте стоит сыр. Также она старается есть побольше свежих фруктов, овощей, яиц, постного мяса, индейки, рыбы и овсяной каши.

Питание Скарлетт Йоханссон на день.

Завтрак: 100 г ягод, омлет из 1 яйца и 1 белка с добавлением овсяной муки, зеленый чай – 288 ккал;

Перекус: 30 г сыра, 1 яблоко -186 ккал;

Обед: 120 г запеченной индейки со 150 г салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом и лимонным соком, 1/2 грейпфрута – 297 ккал;

Перекус: 30 г миндаля или фундука, 1 яблоко – 247 ккал;

Ужин: 150 г трески запеченной в фольге или приготовленной на пару, 120 г тушеных овощей – 183 ккал.

Звезда признается, что любит полакомиться датской выпечкой, мороженным, сосисками и чизбургерами. Однако это сразу отражается на ее фигуре. Поэтому старается свести употребление этих продуктов к минимуму.

Как утверждает сама Йоханссон:

«Рецепт красоты я унаследовала у матери: пей много воды, никогда не вставай по будильнику и никогда не кури».

Как сделать фигуру как у Скарлетт Йоханссон

Как мы выяснили, оставаться сексуальной обладательницей красивых форм и при этом не страдать избыточным весом Скарлетт помогают сбалансированное питание, постоянные тренировки, то что доступно каждому.

Как и любая девушка, она любит полакомиться вкусняшками. Но ради того, чтобы быть востребованной в киноиндустрии и любимой поклонниками, она готова ежедневно посещать тренажерный зал. Поступайте так же – и сможете похвастаться таким же результатом.

Ведь не зря говорится, что «Самое приятное для женщины – услышать, что она сексуальная.»

Style Итог

Скарлетт – большая молодец и отличный пример для подражания. Она совмещает один из самых рациональных и правильных подходов к фитнесу – регулярность, никаких голоданий и строгих ограничений. Баланс правильного питания и тренировок не на пределе возможностей – отличный рецепт. Рекомендуем.

Диета Скарлетт Йоханссон

Скарлетт Йоханссон опровергает миф о том, что все голливудские звезды голодают неделями. Знаменитая актриса всегда была противницей жестких диет и анорексии. Тем не менее, ей удалось стать музой нескольких культовых режиссеров и прославиться на весь мир. Хотя худышкой Скарлетт не назовешь, девушка гордится своей соблазнительной фигурой. Благодаря природному шарму и женственным формам ее даже сравнивают с Мэрилин Монро.

Скарлетт уверена: стесняться своей фигуры и доводить тело до истощения – бессмысленно. Чтобы предотвратить набор лишнего веса, достаточно вести здоровый образ жизни. Актриса не курит и питается очень умеренно. Тем не менее, роль в фильме «Железный человек» вызвала множество слухов о похудении Йоханссон. Злые языки приписывали постройневшей звезде соблюдение жесткой диеты, но девушка отрицает все эти выдумки. Голодовкам и изнуряющим тренировкам актриса предпочитает сбалансированный рацион и щадящие нагрузки.

Скарлетт Йоханссон до и после нормализации питания

Принципы питания Скарлетт Йоханссон

Актриса придерживается следующих правил питания:

  1. Разнообразное меню. Главное правило актрисы – есть все, но небольшими порциями. Основа рациона девушки – это фрукты, овощи, постное мясо, яйца и овсянка в различных сочетаниях. Такая пища низкокалорийна и богата полезными витаминами и микроэлементами.
  2. Никакого злоупотребления едой. Йоханссон предпочитает принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями, а не переедать во время обеда или ужина. Отличный совет: такая система питания ускоряет обмен веществ. Кроме того, актриса избегает мучного и макарон, от которых быстро набирает вес.
  3. Пицца – не табу. Скарлетт признается, что без ума от сыра, пиццы и кока-колы. Конечно, забота о фигуре не позволяет ей пировать ежедневно, но иногда актриса лакомится кусочком пиццы из тонкого теста или нежирным сыром. Заменять вредную еду более здоровыми аналогами – хорошая идея для любителей фаст-фуда. Кстати, коллег по съемочной площадке Йоханссон иногда балует сырным тортом собственного приготовления.
  4. Обязательный завтрак. Утренний прием пищи должен быть самым обильным. До обеда можно без зазрения совести кушать сладости – вреда от этого не будет. Зато в течение дня лучше налегать на овощи и белковую пищу.
  5. Больше воды. Жидкость ускоряет обмен веществ и выводит из организма все токсины. Суточная норма напитков для взрослой женщины – 1,5-2 литра.
Читайте также:  Омич пожаловался на жуткую находку в шоколадке

Скарлетт считает правильное питание главным залогом стройной фигуры

Примерный рацион Скарлетт на день

  • Завтрак: чашка горячего шоколада, творог или овсянка с фруктами.
  • Обед: большая тарелка овощного салата, запеченное мясо с рисом.
  • Перекус: кофе или чай, яблоко/запеканка из нежирного творога/диетический фруктовый пудинг.
  • Ужин: куриный бульон, рис с мясом индейки или курицы/кусочек вегетарианской пиццы на тонком тесте.

Такой набор продуктов прекрасно подойдет для ежедневного питания. У организма не будет недостатка в полезных веществах, а фанаты сыра по достоинству оценят блюда на основе любимого продукта. Но если вы не добавите к диете физические нагрузки, она вряд ли поможет постройнеть.

Тренировки

Скарлетт Йоханссон не является ярой спортсменкой, но отводит тренировкам полчаса-час в сутки. Каждый день актриса выполняет приседания и отжимания, бегает трусцой и много ходит пешком. Кинозвезда считает, что для поддержания подтянутой фигуры необязательно тратиться на дорогие спортклубы и знаменитых тренеров – достаточно заниматься спортом дома. Это помогает ей сохранять вес 52-54 кг при росте 160 см.

Регулярные физические нагрузки помогают Скарлетт держать себя в форме

Для подготовки к съемкам «Железного человека» девушка усиленно занималась спортом. Скарлетт делала упор на кардиотренировки и силовые упражнения, а также обучалась боевым искусствам и фехтованию. В результате образ красавицы-супергероини Йоханссон воплотила с огромным успехом.
___
Актриса обеспокоена тем, что все больше молодых американок страдает булимией и анорексией. Главный совет Скарлетт для поклонниц – ценить то, что дано от природы. Далеко не каждая девушка подойдет под строгие стандарты модельного бизнеса, но это совсем не повод для комплексов. Отличный пример тому – миниатюрная и женственная Скарлетт, покорившая сердца миллионов зрителей.

4 «научных» причины есть шоколад перед, во время и после тренировки

Коротко о том, как ваш любимый продукт поможет достичь лучших результатов на очередной 100-километровке.

Любите шоколад — любите и дальше. Но только после того, как научитесь использовать его в своих тренировочных целях.

«Шоколад обладает двумя ингредиентами, делающими его полезным для тренировок: углеводы и антиоксиданты», — утверждает Натали Риццо, доктор философии, автор книги «The No-Brainer Nutrition Guide For Every Runner».

Любой тип шоколада — белый, молочный или черный — содержит много углеводов: спасибо входящему в его состав сахару. Но не сахаром единым, ибо он быстро «сгорает». А велосипедистам нужны углеводы «посложнее». Где такие сыскать? Ответ: черный шоколад.

И чем «чернее», тем лучше. Главная причина:

  • в нем меньше грамма сахара и больше антиоксидантов.

«Около половины плитки темного шоколада с 85% какао содержат около 15 граммов углеводов и 230 калорий, — утверждает Риццо. — Кроме того, в более темном шоколаде содержится больше антиоксидантов, чем в молочном шоколаде».

Углеводы и калории — хорошо, но как любимое лакомство может повысить выносливость и производительность? Что по этому поводу говорит наука и как можно заставить шоколад работать эффективнее на тело во время тренировки?

Молочный шоколад — хорошо. Но черный — лучше

1. Шоколад увеличивает «аэробную емкость» клеток

Исследования показали: употребление черного шоколада помогает улучшить максимальный уровень VO2 и повысить эффективность использования кислорода. Когда сидячие люди в рамках эксперимента потребляли 20 г темного шоколада ежедневно в течение трех месяцев, у них наблюдалось 17% увеличения их максимального VO2.

  • VO2 max показывает максимальное количество кислорода, которое организм может использовать в течение одной минуты и измеряется в мл / мин / кг. Чем выше это значение, тем больше кислорода попадает в мышцы, и тем дольше / быстрее вы сможете крутить педали / бежать / плыть.

Одна из возможных причин? Исследователи полагают: все благодаря эпикатехину и флавонолу, входящим в состав какао. Именно эти вещества помогают более эффективно функционировать митохондриям —«электростанциям» ваших клеток.

Черный шоколад повысит VO2 / поможет ехать дольше

2. Предотвращение воспалительных процессов

Еще флавоноиды «убивают» воспалительные процессы. «Между прочим, флаваноиды есть и в белом шоколаде. Но в черном их больше», — подначивает Риццо.

«Поскольку езда на велосипеде вызывает острое воспаление в мышцах и суставах, употребление шоколада до или после тренировки может помочь уменьшить воспаление и легкую боль, связанную с ним», — продолжает ученая.

Кроме того, имеются исследования, доказывающие то, что флавоноиды полезны для укрепления здоровья мозга и сердца.

Черный шоколад стимулирует быстрое восстановление мышц

3. Психика в порядке

В какао содержится гормон серотонин, регулирующий настроение. Чем темнее шоколад, тем больше в нем серотонина.

«Появляется хорошее настроение — и тренировка идет как по маслу», — говорит Райан Джонсон, тренер по силовой и физической подготовке, владелец фитнес-компании HOMAGE, обучавшей Скарлетт Йоханссон, Райана Гослинг и Себастьяна Стэна. Тренер использует темный шоколад, чтобы привести настроение клиентов «в порядок» и приготовить их к тренировкам.

«Съешьте немного темного шоколада прежде, чем ваша тренировка начнет создавать положительную обратную связь», — говорит Джонсон.

Черный шоколад = хорошее настроение

4. Ехать дольше и дальше

Кофеин, содержащийся в черном шоколаде, может позволить ездить дольше. Исследование, опубликованное в Журнале о спортивной медицине, показало, что употребление кофеина повышает силу и выносливость. Кроме того, употребление кофеина с углеводами помогает ускорить восстановление мышц после тяжелой тренировки.

Ешьте шоколад с белками — снабжайте мышцы строительным материалом

Рекомендации

Шоколад может стать отличным источником топлива, если вы все сделаете правильно. Вот несколько советов, которые следует иметь в виду.

  1. Поскольку в шоколаде больше жира, чем в других источниках углеводов, ешьте продукт небольшими порциями (примерно четверть плитки). Жир требует больше времени для расщепления, чем другие углеводы для использования в качестве топлива (по сравнению с простым сахаром или фруктом). Если вы едите шоколад перед тренировкой, попробуйте сделать это примерно за два часа до старта.
  2. «Если вы используете шоколад для восстановления, съедайте в районе 1-2 унций (до 60 граммов). Это поможет восполнить запасы гликогена после тренировки, — говорит Риццо. — И употребляйте снебольшим количеством белка: плюс стакан молока или немного орехового масла. Это быстрее поможет мышцам снова прийти в полную боевую готовность».
  3. Есть одно «но». Шоколад также может стать причиной кислотного рефлюкса. Поэтому если после употребления продукта во время тренировки замечаете появление изжоги или расстройство желудка, то избегайте черного шоколада в качестве топлива перед тренингом.

Мучает изжога — замените шоколад бананом

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Шоколад перед тренировкой

Для тех людей, которые занимаются спортом — постоянное употребление горького шоколада поможет улучшить спортивные результаты. При этом совсем необязательно есть шоколад в чистом виде. Его всегда можно добавить прямо в тренировочный коктейль, что существенно повысит его эффективность. Представляем 5 основных групп продуктов, которые специалисты не рекомендуют есть после тренировки. Достигнуть прекрасных результатов в спорте помогает именно верный подбор питания. Его употребление поможет по максимуму использовать все накопившиеся силы для проведения наиболее эффективных тренировок. А если настроение будет хорошим, то и тренировка пройдет лучше. Ведь эффективность проделанных упражнений во многом зависит от настроения спортсменов.

В любом случае, шоколад и продукты из него никаким образом не помешают вашему организму. Польза шоколада в вопросах ускорения процесса роста мышечной массы и восстановления организма – это не простой звук. Данный факт подтвержден целым рядом исследований. Следует помнить, что на самом деле в горьком шоколаде количество антиоксидантов минимальное, потому что при тепловой обработке они теряются.

Организму для выполнения любой работы нужна энергия и для его функционирования тоже нужна энергия, которую он получает из продуктов питания. Кофеин влияет на выполнение как коротких, так и длительных упражнений, и если ты будешь пить воду, то никаких негативных последствий тебе не грозит.

В эксперименте принимали участие несколько мужчин, которые употребляли шоколад непосредственно перед тренировкой. Оказывается, что черный шоколад не менее полезен для спортсменов, и многие профессиональные атлеты активно применяют его в качестве лакомства перед тренировкой. Понимающие в бодибилдинге люди знают, что шоколад перед тренировкой очень полезен. Те спортсмены, которые употребляли шоколад перед тренировкой, могли похвастаться более стабильным уровнем глюкозы. Таким образом, шоколад способен придать тренировке новую окраску. Питание перед тренировкой делиться на прием пищи за 2-3 часа до занятий и непосредственно перед самой тренировкой, то есть за 10-15 минут до ее начала. Другие продукты питание не очень подойдут перед утренней тренировкой, потому что они долго усваиваются и от них организм не получит энергии для тренировки.

О пользе совмещения спорта с шоколадом можно говорить очень долго. Ученые смогли доказать, что темный шоколад необходимо кушать перед тренировками или добавлять в посттренировочный коктейль. Посещаете ли вы тренажерный зал с серьезной целью или же просто стараетесь поддерживать себя в форме, сладкие энергетические батончики — вещь, которая может вам очень пригодиться. Если не получилось поесть вовремя, то можно съесть что-то легко усваиваемое и энергетическое, например, какую-то сладость или небольшой фрукт или выпить гейнер. Шоколад обладает просто незаменимым свойством – он быстро поднимает настроение. После тренировки коктейль можно. А вот перед не стоит. Хоть Ваша цель похудеть, все равно нужна энергия для того, чтобы провести полноценную интенсивную тренировку.

Согласно этим результатам, те, кто употреблял темный шоколад до тренировки, имели более стабильный уровень глюкозы в крови и испытывали меньший окислительный стресс во время тренировки. В связи с тем, что употребление шоколада способствует уменьшению окислительного стресса, процесс восстановления мышц после тренировки значительно ускоряется. После этого у подопытных мужчин измеряли уровень инсулина и глюкозы в крови, а также учитывали критерии, которые необходимы, чтобы проверить человека на оксидативный стресс. В ходе исследования проводился полный контроль за уровнем глюкозы и инсулина в крови спортсменов, изменения во всех окислительных процессах организма. Ускоренный рост необходимой мышечной массы также можно объяснить тем, что в организме при употреблении шоколада сохраняется наиболее высокий уровень содержания инсулина. Это происходит, потому что углеводы повышают уровень глюкозы в крови и делают мускулы активнее. Перед началом тренировки нужно употреблять углеводы, чтобы заполнить гликогеновые депо, которые будут использованы мышцами на самой тренировке. Многие диетологи полагают, что шоколадки с соотношением углеводов и белков 60 процентов на 40 являются оптимальной едой для быстрого восстановления организма после силовых нагрузок.

Ведь сладкое является одним из основных поставщиков для организма быстрых свободных углеводов, которые просто необходимы для каждого спортсмена.

Именно поэтому для тренировок важно употреблять в еду шоколад, и именно черный. Многие доктора считают, что шоколад с высоким содержанием какао обязательно должен присутствовать в каждодневном рационе практически каждого человека. При этом шоколад не обязательно употреблять в чистом виде – его можно добавлять в тренировочный коктейль для повышения эффективности напитка. Если хочешь быть сильнее, тут от кофеина мало прока. Этот протеиновый коктейль с кофе можно пить за считанные минуты или даже во время тренировок. Его может употреблять практически каждый человек, даже диабетики, ведь на сегодняшний день выпущено много видов этого прекрасного продукта, которые не содержат в себе сахара. Что же касается тренировок, то лучше перенести употребление напитка на время после занятия, так как во всех фруктовых соках высокое содержание сахара и практически нет клетчатки. Следует также обращать внимание и на то, что в шоколаде содержание какао считается важнейшим аспектом. Часа через два после приема пост тренировочного коктейля, желательно хорошо поесть той же каши с мясом. Далее больше белковые продукты и продукты содержащие клетчатку.

Секреты красоты Скарлетт Йохансон (Scarlett Johansson)

Скарлетт Йохансон (Scarlett Johansson) – истинное воплощение чувственной женской красоты и природной сексуальности, сводящая с ума миллионы мужчин во всем мире. Ее шарм, утонченность и соблазнительность не могли остаться незаметными и в мире моды и красоты, поэтому многие известные дома мод выбирали Скарлетт в качестве лица для своих продуктов – среди них Calvin Klein, для которого актриса рекламировала аромат Eternity Woman, Dolce and Gabbana с коллекцией средств для макияжа, продукция Louis Vuitton. Предлагаем вам некоторые секреты красоты Скарлетт Йохансон.

Первое, что вы делаете после пробуждения?

Каждое утро я провожу один и тот же ритуал: я мою лицо мягким мылом и выпиваю стакан воды с соком лимона. Я вообще стараюсь пить побольше воды, это хорошо для кожи.

Поделитесь секретами ухода за своей кожей?

Главный секрет в том, что я никогда не ложусь в постель, не сняв предварительно макияж, даже если возвращаюсь в 4 утра. У меня чувствительная кожа, поэтому я пользуюсь косметическими средствами без ароматических добавок. И обязательно мою кисточки для макияжа раз в неделю. Люди просто не представляют, сколько на них накапливается бактерий! Кто-то мне сказал однажды, что лучше не использовать кремы каждый день и давать коже «подышать». Однако периодически я делаю маски для лица. Когда же кожу надо увлажнить, я наношу крем Future Solution Total Revitalising Cream от Shiseido – он роскошный и совсем не жирный.

Как привести себя в форму после бессонной ночи?


Немного вздремнуть после обеда! Если это невозможно, для того, чтобы иметь свежий вид после ночи без сна, необходимо наложить на веки холодные компрессы во избежание появления морщинок и мешков. У меня всегда в холодильнике имеются такие компрессы.

Какие ваши любимые духи?


Я всегда любила ароматы роз. Я даже использую розовую воду для того, чтобы освежить свой макияж или кожу, когда она обезвожена.

Секреты вашего макияжа?


Я крашусь каждый день. Обязательно использую крем от морщин, тушь для век, румяна, карандаш для век, тени (кремовые или сухие) и бальзам для губ.

Вы рекламировали многие косметические продукты. Какие из них вам понравились?

Я не обхожусь без туши для ресниц от Dolce and Gabbana. Благодаря ей взгляд на фотографиях выглядит потрясающе. А еще я люблю красную помаду. У многих возникает проблема с нанесением помады, она растекается. Поэтому обведите губы сначала карандашом такого же цвета, как и помада, он не позволит ей выйти за пределы нанесенного контура.

Как должна выглядеть девушка, чтобы быть соблазнительной?

Мне кажется, что большинству мужчин нравится естественность, но в то же время мужчины любят, когда у девушки сочные и красные губы. Воспользуйтесь классической красной помадой рубинового или вишневого цвета, и вы увидите! Но с такой помадой на губах не стоит целоваться.

Вы боитесь старости?


Нет, это не то, о чем задумываются в моем возрасте. Однако я слежу за собой, стараюсь не находиться на солнце подолгу и всега-всегда-всегда увлажняю кожу.

После того, как вы перекрасились из блондинки в брюнетку, вы стали чувствовать себя более серьезной?

Нет, я не ощутила никакой разницы. Но когда вы не осветляете волосы, а наоборот – добавляете цвет, вы можете таким образом заполнить структуру волос и заставить их выглядеть более блестящими и здоровыми. Плюс, вы неожиданно замечаете, что вместе с изменением цвета волос вам необходимо менять свой гардероб и макияж, поэтому меняется вся ваша цветовая гамма. Сейчас я женщина-зима. С темным цветом волос я выгляжу гораздо более готично.

Скарлетт, какие секреты позволяют вам сохранять стройную фигуры?

Периодически я позволяю себе питаться гамбургерами в Burger King. Свой вес я поддерживаю посредством ходьбы и правильного питания – несколько раз в день и понемногу.

Как вы подходите к выбору нарядов для торжественных событий?

Я пытаюсь выглядеть игриво. Все видят актрис в своих ролях, но торжественные события – это повод показать свой персональный стиль. Я обожаю Старый Голливуд, мне нравится стиль Лорен Бэкал в одежде и Риты Хейворд в прическах.

Идеальное тело от Скарлетт Йоханссон

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Как знаменитые актеры приводят себя в нужную для съемок форму? Советы от знаменитой голливудской актрисы Скарлетт Йохансон помогут вам заполучить тело, достойное премии Оскар.

Всем известно, что для каждого нового фильма актеру необходимо «новое» тело, и в этой статье мы откроем секрет: благодаря каким секретам Скарлетт Йохансон может быстро построить идеальное тело к новым съемкам? Какие советы фитнес фитнес-тренера она выполняет? Давайте узнаем.

Помните ее в фильме «Мстители»? И кому не захочется выглядеть также в сексуальном обтягивающем костюме. Но для этого придется запомнить несколько отличных правил, которыми руководствуется актриса.

Итак, идеальное тело:

  • Это прежде всего, усилия, дисциплина и ответственность.
  • Нет никакого секрета фитнеса. От вас требуется только тяжелая работа.
  • Если вы заинтересованы в получении идеального тела, тренируйтесь, питайтесь и спите.
  • Чтобы изменить тело, нужно хотя бы что-то для этого сделать.
  • Фитнес невозможно пойти и купить. Ваша интенсивность и рвение на тренировке – это все.
  • Гибкое и атлетичное тело – результат приседаний, бега, отжиманий и подтягиваний.
  • Выносливость тренируется в первую очередь многократным количеством повторений каждого упражнения.

Тренировка Скарлетт Йоханссон

  • 5-10 подходов по 1 повторение
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

  • 5-10 подходов по 2 повторения
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

  • 5-10 подходов по 5 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

  • 5-10 подходов по 5 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

  • 5-10 подходов по 5 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Следите за своей техникой, только правильное выполнение даст правильный результат. Засеките время одного сета и попробуйте побить предыдущий рекорд! Работайте по этому тренировочному плану 3-6 недель, затем смените программу.

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Ссылка на основную публикацию