9 вещей, которые врачи настоятельно просят не делать, чтобы не иметь проблем с засыпанием

9 вещей, которые врачи настоятельно просят не делать, чтобы не иметь проблем с засыпанием

Как быстро заснуть?
Треть из нас имеет постоянные проблемы с засыпанием. И все из-за неправильного поведения перед сном. Некоторые вещи кажутся настолько очевидными, что им попросту не уделяют должного внимания. А стоило бы, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Врачи советуют никогда не делать эти 9 вещей, тогда засыпать станет намного проще.

1. Лишнее тепло

Спать лучше без носков и без лишнего одеяла. /Фото: rd.com

Многим кажется особо уютным завернуться в одеяло и уснуть. Но не всегда это лучший вариант. Во время сна организм немного остывает, поэтому наиболее комфортными условиями будет чуть сниженная температура. Не стоит одеваться в лишнюю одежду и кутаться, телу должно быть слегка прохладно. Это поможет не просыпаться посреди ночи от духоты.

2. Бокальчик алкогольного перед сном

Алкоголь помогает или мешает заснуть? /Фото: images.theconversation.com

Многие считают, если выпить бокальчик-другой перед а ночь глядя, то сон будет крепким. Он действительно облегчает засыпание и вызывает сонливость. Но по мере того как алкоголь усваивается, сон ухудшается. Обычно сокращается та фаза сна, которая считается наиболее важной, восстанавливающей силы организма. Именно поэтому после веселого вечера с алкогольными напитками утром самочувствие такое нехорошее: чувствуется усталость, сложности с концентрацией, головные боли. Алкоголь — это также отменное мочегонное средство, поэтому вставать ночью по нужде придется определенно чаще. Для тех, кто хочет использовать это средство для расслабления, доктора советуют выпить немного за обедом, а не непосредственно перед сном.

3. Любые электронные девайсы

Телефон ночью лучше держать подальше от себя. /Фото: rd.com

Телевизоры, телефоны, планшеты, компьютеры — все убрать подальше от кровати. Исследования уже неоднократно подтверждали, что синий свет от экранов затрудняет для организма выработку мелатонина. Этот гормон в числе прочих своих обязанностей отвечает за появление сонливости. Без него засыпать будет трудно, а в конце концов пришедший сон будет беспокойным и прерывистым. Если даже предостережения врачей не кажутся достаточно убедительными, чтобы отказаться от любимых электронных устройств, нужно уменьшить их вред. Для этого максимально снизить яркость экрана и держать его не менее чем на 35 сантиметров от лица.

4. Душ перед сном

Душ полезнее вечером или утром? /Фото: kohler.scene7.com

Вода обладает могучей силой. Она может взбодрить или расслабить, поэтому нужно обратить внимание на детали. Для людей, у которых вечерний теплый душ или ванна вошли в рутину, проблемы с водой быть не должно. Но если для вас более привычно мыться утром, водные процедуры перед сном будут неверно распознаны мозгом. Он подумает, что уже птички поют и солнце встало, и вполне может заставить бодрствовать еще несколько часов. Особенно осторожными с душем перед сном нужно быть девушкам с длинными волосами. Если их не высушить, можно не только заболеть, но и создать благодатную почву для появления плесени прямо в собственной подушке.

5. Увлечение видеоиграми

Любые азартные занятия перед сном — плохая идея. Без особой чувствительности к свету даже просмотр телевизора не настолько ужасен, как видеоигры. Они увлекательны и заставляют мозг активно работать. Поэтому после игры ему понадобится много времени, чтобы «успокоиться» и настроиться на сон. Это касается также любых увлекательных приложений на электронных носителях, оживленной беседы или переписки. Особенно часто плохо засыпают по этим причинам дети и подростки. Исследования показали, что около трети детей просыпаются каждой ночью уже после того, как заснули, из-за звука пришедшего сообщения. Или они не спят, долго играя в игрушки. С такой тенденцией о крепком сне можно и не мечтать.

6. Пить чай

Чай содержит кофеин. /Фото: cdn1.medicalnewstoday.com

Не только кофе нельзя пить перед сном. Даже в чае содержится кофеин, обладающий бодрящими свойствами. Это не касается травяных напитков, а вот заваренные черные, зеленые или белые чайные листья отстрочат сон часа на полтора. Если сильно хочется выпить горяченького перед сном, можно использовать простую хитрость. Чайный пакетик нужно быстро окунуть в чашку с горячей водой, а потом достать и заварить в другой. Большая часть кофеина останется в первой чашке, но аромат и приятный вкус чая сохранятся при повторном заваривании.

7. Курение

Не давайте пагубной привычке лишить вас сна. /Фото: s-i.huffpost.com

Многие говорят, что сигарета перед сном успокаивает. Однако никотин — это мощный стимулятор, он усиливает бессонницу и усложняет засыпание вечером. Его действие может испортить даже утро. Организм выводит никотин и начинает работать активнее, что заставляет проснуться раньше. Вечером стоит избегать не только обычных сигарет, но и сигар, пластырей для курения, жевательного табака, кальяна, электронных сигарет.

8. Шоколад

Шоколаду в кровати не место. /Фото: cdn.images.dailystar.co.uk

Еще один неожиданный источник кофеина. Особенно много его в темном шоколаде с высоким содержанием какао. Горячий шоколадный напиток, какао, молочные коктейли с добавлением этих ингредиентов и мороженое тоже попадают в список нежелательных продуктов перед сном. Кроме кофеина шоколад содержит стимулятор-теобромин, который провоцирует бессонницу и увеличивает частоту сердечных сокращений. Даже в одном батончике из молочного шоколада содержится около 10 мг кофеина.

9. Много воды

Пить воду лучше в течение всего дня равномерно. /Фото: hindustantimes.com

Пить достаточно воды — это важно. Но не стоит напиваться перед сном. Такое опрометчивое поведение заставит часто бегать в туалет. Сон постоянно будет прерываться, и выспаться хорошо не получится. Лучше выпить достаточное количество жидкости в течение дня, тогда вечером не будет мучить жажда. Перед сном надо обязательно посетить уборную, даже если кажется, что не хочется.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

9 вещей, которые врачи настоятельно просят не делать, чтобы не иметь проблем с засыпанием

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

1. Лишнее тепло

Многим кажется особо уютным завернуться в одеяло и уснуть. Но не всегда это лучший вариант. Во время сна организм немного остывает, поэтому наиболее комфортными условиями будет чуть сниженная температура. Не стоит одеваться в лишнюю одежду и кутаться, телу должно быть слегка прохладно. Это поможет не просыпаться посреди ночи от духоты.

2. Бокальчик алкогольного перед сном

Многие считают, если выпить бокальчик-другой перед а ночь глядя, то сон будет крепким. Он действительно облегчает засыпание и вызывает сонливость. Но по мере того как алкоголь усваивается, сон ухудшается. Обычно сокращается та фаза сна, которая считается наиболее важной, восстанавливающей силы организма. Именно поэтому после веселого вечера с алкогольными напитками утром самочувствие такое нехорошее: чувствуется усталость, сложности с концентрацией, головные боли. Алкоголь — это также отменное мочегонное средство, поэтому вставать ночью по нужде придется определенно чаще. Для тех, кто хочет использовать это средство для расслабления, доктора советуют выпить немного за обедом, а не непосредственно перед сном.

3. Любые электронные девайсы

Телевизоры, телефоны, планшеты, компьютеры — все убрать подальше от кровати. Исследования уже неоднократно подтверждали, что синий свет от экранов затрудняет для организма выработку мелатонина. Этот гормон в числе прочих своих обязанностей отвечает за появление сонливости. Без него засыпать будет трудно, а в конце концов пришедший сон будет беспокойным и прерывистым. Если даже предостережения врачей не кажутся достаточно убедительными, чтобы отказаться от любимых электронных устройств, нужно уменьшить их вред. Для этого максимально снизить яркость экрана и держать его не менее чем на 35 сантиметров от лица.

4. Душ перед сном

Вода обладает могучей силой. Она может взбодрить или расслабить, поэтому нужно обратить внимание на детали. Для людей, у которых вечерний теплый душ или ванна вошли в рутину, проблемы с водой быть не должно. Но если для вас более привычно мыться утром, водные процедуры перед сном будут неверно распознаны мозгом. Он подумает, что уже птички поют и солнце встало, и вполне может заставить бодрствовать еще несколько часов. Особенно осторожными с душем перед сном нужно быть девушкам с длинными волосами. Если их не высушить, можно не только заболеть, но и создать благодатную почву для появления плесени прямо в собственной подушке.

5. Увлечение видеоиграми

Любые азартные занятия перед сном — плохая идея. Без особой чувствительности к свету даже просмотр телевизора не настолько ужасен, как видеоигры. Они увлекательны и заставляют мозг активно работать. Поэтому после игры ему понадобится много времени, чтобы «успокоиться» и настроиться на сон. Это касается также любых увлекательных приложений на электронных носителях, оживленной беседы или переписки. Особенно часто плохо засыпают по этим причинам дети и подростки. Исследования показали, что около трети детей просыпаются каждой ночью уже после того, как заснули, из-за звука пришедшего сообщения. Или они не спят, долго играя в игрушки. С такой тенденцией о крепком сне можно и не мечтать.

Читайте также:  «История русского шоколада»: в Москве открывается новая выставка

6. Пить чай

Не только кофе нельзя пить перед сном. Даже в чае содержится кофеин, обладающий бодрящими свойствами. Это не касается травяных напитков, а вот заваренные черные, зеленые или белые чайные листья отстрочат сон часа на полтора. Если сильно хочется выпить горяченького перед сном, можно использовать простую хитрость. Чайный пакетик нужно быстро окунуть в чашку с горячей водой, а потом достать и заварить в другой. Большая часть кофеина останется в первой чашке, но аромат и приятный вкус чая сохранятся при повторном заваривании.

7. Курение

Многие говорят, что сигарета перед сном успокаивает. Однако никотин — это мощный стимулятор, он усиливает бессонницу и усложняет засыпание вечером. Его действие может испортить даже утро. Организм выводит никотин и начинает работать активнее, что заставляет проснуться раньше. Вечером стоит избегать не только обычных сигарет, но и сигар, пластырей для курения, жевательного табака, кальяна, электронных сигарет.

8. Шоколад

Еще один неожиданный источник кофеина. Особенно много его в темном шоколаде с высоким содержанием какао. Горячий шоколадный напиток, какао, молочные коктейли с добавлением этих ингредиентов и мороженое тоже попадают в список нежелательных продуктов перед сном. Кроме кофеина шоколад содержит стимулятор-теобромин, который провоцирует бессонницу и увеличивает частоту сердечных сокращений. Даже в одном батончике из молочного шоколада содержится около 10 мг кофеина.

9. Много воды

Пить достаточно воды — это важно. Но не стоит напиваться перед сном. Такое опрометчивое поведение заставит часто бегать в туалет. Сон постоянно будет прерываться, и выспаться хорошо не получится. Лучше выпить достаточное количество жидкости в течение дня, тогда вечером не будет мучить жажда. Перед сном надо обязательно посетить уборную, даже если кажется, что не хочется.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

9 вещей, которые врачи настоятельно просят не делать, чтобы не иметь проблем с засыпанием

Треть из нас имеет постоянные проблемы с засыпанием. И все из-за неправильного поведения перед сном.

Некоторые вещи кажутся настолько очевидными, что им попросту не уделяют должного внимания.

А стоило бы, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Врачи советуют никогда не делать эти 9 вещей, тогда засыпать станет намного проще.

1. Лишнее тепло

Спать лучше без носков и без лишнего одеяла.

Многим кажется особо уютным завернуться в одеяло и уснуть. Но не всегда это лучший вариант. Во время сна организм немного остывает, поэтому наиболее комфортными условиями будет чуть сниженная температура. Не стоит одеваться в лишнюю одежду и кутаться, телу должно быть слегка прохладно. Это поможет не просыпаться посреди ночи от духоты.

2. Бокальчик алкогольного перед сном

Алкоголь помогает или мешает заснуть?

Многие считают, если выпить бокальчик-другой перед а ночь глядя, то сон будет крепким. Он действительно облегчает засыпание и вызывает сонливость. Но по мере того как алкоголь усваивается, сон ухудшается. Обычно сокращается та фаза сна, которая считается наиболее важной, восстанавливающей силы организма. Именно поэтому после веселого вечера с алкогольными напитками утром самочувствие такое нехорошее: чувствуется усталость, сложности с концентрацией, головные боли. Алкоголь — это также отменное мочегонное средство, поэтому вставать ночью по нужде придется определенно чаще. Для тех, кто хочет использовать это средство для расслабления, доктора советуют выпить немного за обедом, а не непосредственно перед сном.

3. Любые электронные девайсы

Телефон ночью лучше держать подальше от себя.

Телевизоры, телефоны, планшеты, компьютеры — все убрать подальше от кровати. Исследования уже неоднократно подтверждали, что синий свет от экранов затрудняет для организма выработку мелатонина. Этот гормон в числе прочих своих обязанностей отвечает за появление сонливости. Без него засыпать будет трудно, а в конце концов пришедший сон будет беспокойным и прерывистым. Если даже предостережения врачей не кажутся достаточно убедительными, чтобы отказаться от любимых электронных устройств, нужно уменьшить их вред. Для этого максимально снизить яркость экрана и держать его не менее чем на 35 сантиметров от лица.

4. Душ перед сном

Душ полезнее вечером или утром?

Вода обладает могучей силой. Она может взбодрить или расслабить, поэтому нужно обратить внимание на детали. Для людей, у которых вечерний теплый душ или ванна вошли в рутину, проблемы с водой быть не должно. Но если для вас более привычно мыться утром, водные процедуры перед сном будут неверно распознаны мозгом. Он подумает, что уже птички поют и солнце встало, и вполне может заставить бодрствовать еще несколько часов. Особенно осторожными с душем перед сном нужно быть девушкам с длинными волосами. Если их не высушить, можно не только заболеть, но и создать благодатную почву для появления плесени прямо в собственной подушке.

5. Увлечение видеоиграми

Любую активную деятельность лучше отложить на дневное время.

Любые азартные занятия перед сном — плохая идея. Без особой чувствительности к свету даже просмотр телевизора не настолько ужасен, как видеоигры. Они увлекательны и заставляют мозг активно работать. Поэтому после игры ему понадобится много времени, чтобы «успокоиться» и настроиться на сон. Это касается также любых увлекательных приложений на электронных носителях, оживленной беседы или переписки. Особенно часто плохо засыпают по этим причинам дети и подростки. Исследования показали, что около трети детей просыпаются каждой ночью уже после того, как заснули, из-за звука пришедшего сообщения. Или они не спят, долго играя в игрушки. С такой тенденцией о крепком сне можно и не мечтать.

6. Пить чай

Чай содержит кофеин.

Не только кофе нельзя пить перед сном. Даже в чае содержится кофеин, обладающий бодрящими свойствами. Это не касается травяных напитков, а вот заваренные черные, зеленые или белые чайные листья отстрочат сон часа на полтора. Если сильно хочется выпить горяченького перед сном, можно использовать простую хитрость. Чайный пакетик нужно быстро окунуть в чашку с горячей водой, а потом достать и заварить в другой. Большая часть кофеина останется в первой чашке, но аромат и приятный вкус чая сохранятся при повторном заваривании.

7. Курение

Не давайте пагубной привычке лишить вас сна.

Многие говорят, что сигарета перед сном успокаивает. Однако никотин — это мощный стимулятор, он усиливает бессонницу и усложняет засыпание вечером. Его действие может испортить даже утро. Организм выводит никотин и начинает работать активнее, что заставляет проснуться раньше. Вечером стоит избегать не только обычных сигарет, но и сигар, пластырей для курения, жевательного табака, кальяна, электронных сигарет.

8. Шоколад

Шоколаду в кровати не место.

Еще один неожиданный источник кофеина. Особенно много его в темном шоколаде с высоким содержанием какао. Горячий шоколадный напиток, какао, молочные коктейли с добавлением этих ингредиентов и мороженое тоже попадают в список нежелательных продуктов перед сном. Кроме кофеина шоколад содержит стимулятор-теобромин, который провоцирует бессонницу и увеличивает частоту сердечных сокращений. Даже в одном батончике из молочного шоколада содержится около 10 мг кофеина.

9. Много воды

Пить воду лучше в течение всего дня равномерно.

Пить достаточно воды — это важно. Но не стоит напиваться перед сном. Такое опрометчивое поведение заставит часто бегать в туалет. Сон постоянно будет прерываться, и выспаться хорошо не получится. Лучше выпить достаточное количество жидкости в течение дня, тогда вечером не будет мучить жажда. Перед сном надо обязательно посетить уборную, даже если кажется, что не хочется.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

9 Вещей, Которые Эксперты Не Рекомендуют Делать Перед Сном

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось?

Не понравилось?

Текст видео

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
—————————————————————————————-
Хороший сон восстанавливает организм, снижает уровень стресса, способствует похудению и даже продлевает жизнь! Плохой сон, наоборот, ведет к хронической усталости и развитию бессонницы. Но какие наши привычки могут ухудшить качество сна? Посмотрите это видео, и мы ответим на все ваши вопросы.
Если вы считаете, что полноценная тренировка поможет вам заснуть быстрее, то вы ошибаетесь. Дело в том, что интенсивные физические занятия нужно заканчивать за 3–4 часа до сна, а еще лучше за 6 часов.
Пить воду по вечерам можно, но вы должны поэкспериментировать, чтобы определить правильное количество. Национальный фонд сна США утверждает, что в среднем одного стакана воды на ночь достаточно для хорошего сна. Постарайтесь, чтобы ваш тихий час длился не более 20 минут, так как более длительный сон погружает вас в медленную фазу, и тогда проснуться очень сложно: вы будете чувствовать себя уставшим, а не отдохнувшим.
Работать перед сном тоже не рекомендуется. Так же, как и творчество, поздняя работа по вечерам приводит к тому, что вы всю ночь будете обдумывать детали своих проектов. Вместо этого, очистите разум, разработайте план на завтра и запишите его. Без хорошего сна вы будете чувствовать себя не лучшим образом, так что отложите все дела до завтрашнего утра и расслабьтесь.
Будьте аккуратны с лекарствами, особенно с теми, которые продаются по рецептам, потому что они могут негативно повлиять на ваш сон. Одни могут вызывать сонливость, а другие, наоборот, бессонницу. Особенно если речь идет об антидепрессантах. Обезболивающие средства также препятствуют здоровому сну, так что принимайте их с осторожностью.
Многие люди считают, что горячая ванна способствует хорошему сну, но это не более чем миф. А правда заключается в том, что нам помогает уснуть перепад температур, а не то, насколько горячим был душ. И чем больше этот перепад, тем больше нам хочется спать.

Читайте также:  Молочные коктейли Большая кружка вышли в большой упаковке

Таймкоды:
№ 9. Заниматься спортом 0:33
№ 8. Пить воду 1:21
№ 7. Спать днем 2:05
№ 6. Заниматься творчеством 2:55
№ 5. Использовать электронные устройства 3:42
№ 4. Принимать лекарства 4:36
№ 3. Нервничать 5:25
№ 2. Принимать горячий душ 6:33
№ 1. Спать вместе с домашними животными 7:24

Краткое содержание:
Интенсивные физические занятия нужно заканчивать за 3–4 часа до сна, а еще лучше за 6 часов. Если вы пойдете на боковую сразу после спортзала, ваше тело просто не захочет засыпать.
Если вы будете пить слишком много воды перед сном, то всю ночь будете бегать в туалет, а с утра проснетесь с мешками под глазами.
Если вы хотите хорошо спать ночью, выбирайте для тихого часа время после обеда — между 13.00 и 16.00. Если вы хотите достичь максимального положительного эффекта от своего дневного сна, старайтесь спать в одно и то же время и не более полутора часов.
Когда вы рисуете, пишете или играете на музыкальных инструментах, ваш мозг очень активен и сконцентрирован. Так что если вы будете творить по вечерам, то ночью вам будет очень сложно расслабиться и уснуть, а утром вы будете чувствовать себя выжатым как лимон.
Синий свет, излучаемый экранами компьютеров и телефонов, негативно влияет на выработку гормона мелатонина, который регулирует цикл нашего сна.
Лучше принимать лекарства в первой половине дня, только если ваш лечащий врач не дал вам других инструкций.
Постарайтесь перестать думать о проблемах хотя бы за час до сна. Если получается не очень, попробуйте медитировать.
Когда вы принимаете горячий душ более 10 минут, а обычно именно так и происходит, вы лишаете свою кожу естественной защиты, она становится склонной к сухости и чаще подвергается раздражению.
Если ваши домашние питомцы спят с вами, это влияет на ваше качество сна и здоровье. Кроме того, перхоть и шерсть животных может вызвать раздражение кожи и слизистой глаз, даже если у вас нет аллергии.
—————————————————————————————-
Мы в социальных сетях:

9 вещей которые вы делаете неправильно каждый день!

9 вещей которые вы делаете неправильно каждый день! Вот что наносит вред вашему здоровью.Я делал 5 из 9 ! Срочно меняю свои привычки! Мы привыкли делать многие вещи «на автопилоте». Мы просыпаемся и собираемся на работу, совершая привычные движения и даже не задумываясь о том, что и как мы делаем. Тем не менее, есть некоторые вещи, на которые все-таки стоит обращать внимание.

Именно потому, что все эти вещи банальны и повседневны, они вошли у нас в привычку, и мы сами не замечаем, как ежедневно наносим вред своему организму.9 вещей которые вы делаете неправильно — Давайте разберемся, какие ошибки мы совершаем каждый день, даже не отдавая себе в этом отчета.

1. Слишком неглубокие вдохи

«Дышите глубже», — этот совет актуален не только в стрессовых ситуациях. Во многих восточных странах людей с детства обучают разным техникам дыхания. Но так как у нас об этом известно мало, большинство из нас привыкли дышать слишком поверхностно. Мы дышим грудной клеткой, в то время как намного полезней и правильней дышать животом или диафрагмой.

Попробуйте научиться более глубоким и медленным вдохам, при которых грудная клетка не поднимается, а расширяется живот и нижняя часть ребер. Глубокое дыхание может снять стресс, понизить давление и улучшить выносливость.

2. Слишком частые занятия спортом

Ученые доказали, что ежедневные тренировки могут истощить ваше тело. Культуристы знают, что для роста мышцам нужен отдых. Оптимальный вариант – тренировки 4 раза в неделю. Это, конечно же, не касается утренней гимнастики или йоги. Ими вы можете заниматься ежедневно.

3. Неправильная обувь

Ваши ноги – не единственная часть тела, которая страдает от того, что вы носите неудобную обувь. Вы можете ощутить боль в спине, шее и пояснице, если длительное время будете ходить в неортопедической обуви.

4. Слишком частый душ

Если мыть голову слишком часто, волосы, проявляя защитную реакцию, могут стать еще более жирными. Кроме того, слишком частое купание в душе может пересушивать кожу.

На нашем теле постоянно обитают бактерии, среди них и полезные, которые создают защитный слой и защищают тело от инфекций. Поэтому не стоит купаться слишком часто, особенно с использованием геля для душа.

5. Неправильное мыло

Не используйте антибактериальное мыло, ведь вместе с болезнетворными бактериями оно убивает и «хорошие» бактерии, тем самым уничтожая местный иммунитет и повышая риск инфекций. Кроме того, неправильное мыло может даже вызвать гормональный дисбаланс.

6. Не чистить стиральную машину

Ваши свежевыстиранные вещи могут быть не такими чистыми, как вы думаете. В барабане вашей стиральной машинки могут обнаружиться фекалии, бактерия E. Coli, плесень и грибок. Поэтому не забывайте регулярно чистить вашу стиральную машинку изнутри.

Читайте также: 9 Самых СЕКСУАЛЬНЫХ предметов женского гардероба по мнению мужчин

7. Слишком короткий или слишком продолжительный сон

Недосыпание замедляет работу нашего мозга. Лишив себя полных 7, а то и 9 часов сна каждую ночь, у взрослого человека могут появиться проблемы с памятью, потеря креативности, эмоциональная нестабильность и ухудшение иммунитета.

Запомните, что наверстать сон невозможно так же, как и «выспаться впрок». Поэтому позаботьтесь о качественном отдыхе уже сейчас. На удивление, слишком длительный сон так же вреден для организма, как и недосыпание.

8. Сидение

Нет, речь идет не только о неправильной позе (это само собой ясно). Длительное сидение в течение дня приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Убедитесь, что вы делаете перерывы во время работы, чтобы размяться. Даже прогулка до соседнего дома лучше, чем ничего.

9. Отказ от важных компонентов пищи

Если вы ограничиваете себя в некоторых основных компонентах пищи, например, полностью отказываетесь от жиров или углеводов, это может очень негативно сказаться на вашем здоровье.

Ваше тело нуждается во всех этих составляющих. Конечно, уметь заменять углеводы из шоколадных батончиков на полезные углеводы из круп – дело тонкое. Но этому тоже можно научиться.

Читайте также: 4 Женских знака Зодиака, которых всегда хотят мужчины

Если вы провинились перед собой, совершая хотя бы одну из этих ошибок, рекомендуем вам избавиться от этой вредной привычки. Поделитесь этой статьей с друзьями и знакомыми, чтобы они также могли узнать, какие ошибки вредят их здоровью.

9 привычек, которые кажутся хорошими, а на самом деле портят вам жизнь

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Так уж повелось, что одни привычки мы считаем безусловно хорошими, а другие — вредными и опасными. Однако при ближайшем рассмотрении выясняется, что все не так однозначно. Оказывается, качество нашей жизни во многом определяют ежедневные действия, которые до этого воспринимались как исключительно положительные и безобидные.

Мы в AdMe.ru решили узнать, какие привычки меняют знак с плюса на минус при определенных обстоятельствах.

Читайте также:  Был разработан шоколад, облегчающий «эти дни»

1. Спать сколько хочется

Почему привычка плохая: Спать сколько угодно так же плохо для организма, как и не высыпаться. Длительный сон на постоянной основе (более 9 часов ежедневно) может привести к депрессии, ухудшить работу мозга, повысить риск заболевания диабетом, поспособствать увеличению веса, вызывать сердечные заболевания, боли в спине, повысить риск развития болезни Альцгеймера и деменции.

Как правильно: 7–8 часов более чем достаточно для того, чтобы ваш организм «перезагрузился». А чтобы не было соблазна спать подолгу, соблюдайте простые рекомендации:

Вставайте в одно и то же время в будни и по выходным — так будет легче не сбиваться с ритма.

Ложитесь спасть также в одно и то же время, обязательно до полуночи, чтобы не сбивать биоритмы.

Улучшите качество сна: не наедайтесь на ночь, но и голодным спать не ложитесь. Пейте напитки, содержащие кофеин только в первой половине дня.

Создайте оптимальную температуру в спальне перед сном — 16–18 градусов Цельсия.

Уберите подальше все гаджеты, выключите телевизор. Свечение экрана приостанавливает выработку гормона мелатонина, который отвечает за сон.

Составьте список дел на следующий день — не придется гонять в голове мысли об этом, и вы сможете скорее заснуть.

2. Пить много воды

Почему привычка плохая: Водная интоксикация может привести к очень серезным проблемам со здоровьем: почечной недостаточности, отеку легких или головного мозга. Здоровые почки способны перерабатывать не более 1 л воды в час. Так что, если выпить несколько литров воды за короткий срок, можно создать опасную для жизни ситуацию. Даже если выпитое количество воды не станет критическим, избыток жидкости создаст нагрузку на весь организм.

Как правильно: Все сложно, ведь пить мало воды — это опасно, а много — вредно. К счастью, есть оптимальные рекомендации в зависимости от вашего веса (точную таблицу смотрите здесь). Не забывайте, что в указанное количество входит не только вода в чистом виде, но и чай, кофе, супы, соки.

Выпивайте стакан воды сразу, как проснетесь. Это запускает пищеварительную систему, способствует быстрому пробуждению.

Попробуйте выпивать стакан воды при появлении чувства голода: наш организм часто путает жажду и голод.

Пейте больше воды, если чувствуете усталость, так как она является одним из признаков обезвоживания. Пить лучше маленькими глотками, чтобы не нагружать почки.

Пейте воду комнатной температуры. Употребление холодной воды может вызвать головную боль и спазм сосудов. А еще вредно пить холодную воду после употребления жирной пищи: жир, который поступит в желудок, будет плохо перевариваться.

3. Чистить зубы каждый раз после еды

Почему привычка плохая: После еды кислотность в ротовой полости увеличена, поэтому чистка зубов приводит к деминерализации зубов и провоцирует быструю эрозию эмали. Чистя зубы после завтрака, вы помогаете кислоте добраться до дентина.

Как правильно:

Чистите зубы дважды в день, утром и вечером, на протяжении 2–3 минут.

Подождите после еды хотя бы 30 минут, чтобы чистка зубов не навредила. Если не терпится достать остатки пищи сразу после еды, воспользуйтесь ирригатором.

Отложите чистку лучше на час и даже больше, если вы употребляли в пищу продукты с повышенной кислотностью: свежевыжатые соки, острое, соленое, колбасные изделия, кофеин, газированные напитки, фастфуд.

4. Сдерживать чих и чихать, прикрывая рот ладонью

Почему привычка плохая: Во время каждого чиха поток воздуха вылетает со скоростью 120 м/с под большим давлением. Оставшись внутри, вся эта мощь обрушится на внутренние органы. Врачи утверждают: зажимать нос и рот во время чихания нельзя, так как это может травмировать мягкие ткани носоглотки и трахеи, вызвать разрыв сосудов в глазах. Кроме того, аномальное скопление воздуха в средних отделах грудной полости может привести к перфорации барабанной перепонки или эмфиземе легких. Конечно, все эти страшно неприятные вещи произойдут не с каждым, кто чихнет «в себя», но раз прецеденты были и врачи предупреждают, то зачем рисковать, верно?

Что касается чихания в ладонь, то это «лучший» способ заразить всех вокруг. Если вы не прикрывали рот, то капли разнесутся на расстояние до 2–3 м. А если прикрылись — они осядут на руке, и тогда микробы с ваших ладоней будут оставаться на дверных ручках, поручнях, кнопках лифта — всем, до чего вы дотронетесь.

Как правильно: Согласно этикету, чихать, не прикрывшись, неприлично.

Защекотало в носу? Скорее тянитесь за салфеткой или платочком — ими и прикроетесь, когда чихнете.

Нет салфетки или не успеете ее достать? Чихайте в рукав или сгиб локтя. Это лучше, чем вариант, при котором ваша ладонь станет рассадником инфекций.

5. Выполнять все обещания

Почему привычка плохая: Сразу определимся: быть верным своему слову — это хорошо и правильно. Но не всегда все бывает так, как мы предполагаем: обстоятельства меняются, и иногда выполнить обещанное просто невозможно или очень проблематично. Однако человек, чувствуя ответственность и опасаясь конфликта, не отказывается от своего обещания и действует себе в ущерб.

Как правильно: Если вы понимаете, что выполнение обещанного вам не по силам или вовсе невозможно, не стоит играть в супергероя: вашей жертвы никто не оценит. «Умру, но сделаю», скорее всего, кончится надрывом, выгоранием, потраченным впустую временем.

Сделайте выбор и будьте честны. Не можете выполнить обещанное, изменили свои намерения? Признайтесь, что поторопились с обещанием, и, если требуется, аргументируйте свой отказ.

Не давайте долгосрочных или заведомо невыполнимых обещаний.

6. Всегда говорить «да»

Почему привычка плохая: Считается, что всегда говорить «да» — значит быть открытым миру, не упускать возможостей и с благодарностью принимать подарки судьбы. Однако постоянное соглашательство и постоянное отрицание — вещи одного порядка. Это однобоко и часто противоречит вашим интересам.

Как правильно: Делайте то, что хотите, и не делайте того, чего делать не желаете. Действовать нужно не по принципу «я отвечаю только „да/ нет“», а по обстоятельствам и не в ущерб себе. Правильно расставляйте приоритеты и думайте о том, что хорошо для вас.

Научитесь говорить нет, не испытывая при этом чувства вины. Только потому, что вы знаете, как решить проблему, вы не обязаны ее решать. Даже если вы действительно могли бы помочь, но не хотите этого, вы имеете на это полное право.

Поймите для себя, что вы говорите нет просьбе, а не человеку. Посмотрите собеседнику в глаза, искренне улыбнитесь и объясните, почему вы отказываете.

Если сомневаетесь, используйте метод «быстрой перемотки вперед». Представьте, что вы уже согласились и отказали в просьбе. Рассмотрите оба варианта и представьте, как вы выполняете просьбу. Прислушайтесь к своим ощущениям. Приносит ли это вам радость? Важно ли это для вас или вы просто теряете время? Метод отдалит вас от нынешней ситуации, чтобы вы могли объективно оценить обстановку и принять решение.

7. Стараться все время делать полезные дела

Почему привычка плохая: Стремление приносить пользу каждую минуту приводит к тому, что человек перестает замечать разницу между желанием вообще ничего не делать, ленью, и расслаблением, которое необходимо организму. Время, посвященное себе, начинает восприниматься как украденное у семьи или у карьеры. Проведя день в постели за просмотром любимого сериала, мы порой испытываем стыд и разочарование и в попытках загладить свою вину на следующий день перемываем весь дом сверху до низу, задерживаемся на работе или готовим сложносочиненный ужин. Знакомо?

Как правильно: Есть время для важных дел, когда нужно быть эффективным и полезным, а есть — для расслабления и отдыха. И отдых этот не менее значим, чем время, посвященное делам.

Работайте над собой. Для полноценного отдыха необходимо ваше сознательное желание расслабиться и восстановить силы.

Подумайте об отдыхе как о намеренной заботе о себе. Если чувствуете вину за ничегонеделание, вспомните, что вы восстанавливаете то, что истощено, и вам просто необходимы часы или иногда дни, свободные от работы и всевозможных обязательств.

Научитесь воспринимать отдых как неотъемлемую часть жизни. Если вам поначалу будет сложно, можете даже добавить время на релакс в ежедневник, сделав его частью плана по достижению большой цели. Но лучше всего истощенному и перегруженному разуму поможет отдых спонтанный, по мере необходимости.

Создайте ежедневные, еженедельные и ежемесячные ритуалы, которые помогут вам расслабиться. Например, каждый вечер на 30 минут выключайте телефон, телевизор или любое другое отвелекающее электронное устройство и посвящайте это время себе: читайте книги, медитируйте, мечтайте.

Ссылка на основную публикацию